踝关节扭伤在日常生活中很常见，比如在下台阶时踩空、打篮球落地时踩到 别人、穿高跟鞋的女士走路时没站稳等等都是扭伤的常见原因。
大多数的扭伤来 自于足内翻位损伤，是由于踝关节外侧的韧带拉伤所致，轻微的损伤可能休息几 天就能恢复，如果韧带发生比较严重的撕裂，需要在石膏或护具的保护下休息 3-4周，后期最好能进行适当的康复锻炼以免留下后遗症。
反过来讲，如果踝关 节扭伤后早期没有进行很好的制动休息，后期就很可能遗留下踝关节外侧疼痛以 及不稳定的症状，甚至出现踝关节的反复扭伤，伤及踝关节内部骨质结构，此时 有些人也可以从正规的康复锻炼中获益。
动作一：小范围环绕
尽量保持腿部不动，将脚踝分别进行上下、左右、绕环运动，就像用脚踝写字一样。每次做1~2分钟，每天练习1~2次。
动作二：抗阻踝外翻
坐在床上，两腿平放，用皮筋或弹力带套住双脚，将患侧脚用力外翻。15次为1组，共做4至6组，每组间隔30秒，每天练习1~2次。5
动作三：抗阻力绷脚
将皮筋或弹力带一端握在手中，另一端套在脚上，患侧腿部平放，前后活动脚腕，至最大程度时稍作停顿，然后慢慢放松。20次为1组，共做4至6组，每组间隔30秒，每天练习1~2次。
动作四：平衡力练习
站在平地或平衡垫上，腿伸直，挺胸抬头。将身体重心集中在一只腿上，并尝试踮脚；另一只腿轻微上抬，保持身体平衡。每天练习1~2组，每组2~3次，每次1分钟左右，中间间隔30秒。
提醒：上述康复训练，应在积极治疗的前提下进行。练习力度需和缓，不可造成剧烈疼痛；偶有酸痛或者轻度疼痛者，建议适当休息。
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