有时候人们会觉得在走路或弯曲膝盖时，常会感到莫名卡卡紧紧的，却又没办法在膝盖表面上压到明显痛点。有些人走不了多远就觉得膝盖疼痛，但去医院看骨科医生检查发现半月板没问题、关节也没有退变，医生开了止痛膏涂搽，可症状还是持续存在。
这时候，不妨检查下你的腘肌，看是否太紧绷了，看你的下肢生物力线是否改变了。
腘肌，是人体膝部背侧腘处的肌肉。其斜位于腘窝底，起自股骨外侧髁的外侧面上缘，移行为肌腱后穿过腘肌腱裂孔，止于胫骨的比目肌线以上的骨面（胫骨后侧的三角区域）。
腘肌受胫神经（L4-S2）支配．作用：屈膝关节并使小腿旋内。与前交叉韧带一起防止股骨向前移位。下坡奔跑以及过度内旋可以增加股骨前向位移，并增加肌、肌腱的应力。其通过腘腓韧带与腓骨小头后方相连接，并共同组成腘肌腱复合体。两者协同作用防止胫骨外旋，在对抗胫后移、内翻上也有辅助作用。
腘肌虽然短小不起眼，但它却像一条结实的锁链相当紧贴膝盖的中心，直接附著在膝盖上下两端，其主要功能是协助膝盖做出急停、急刹的动作。
（图片来自：全民人体力学保健教室）
当腘肌太紧绷时：「膝关节的轨迹」会被这条紧绷的锁链(腘肌)限制住，让我们在活动膝盖时常会莫名感到紧紧卡卡却又摸不到痛点。而当膝关节的生物力线偏移时，我们再做运动就会容易导致疼痛。
腘肌肌腱炎
这个情况属于一种慢性的过劳损伤，重复的屈膝加上扭转容易轻微损伤腘肌，长期下去就会出现炎症。由于腘肌的位置和上胫腓关节非常接近，有可能上胫腓关节的症状会同时出现。此外，有扁平足的人士，惯性踝关节扭伤和经常要屈膝扭动的人士（如踏板操教练），更容易出现这些问题。
治疗方案
通过药物及物理治疗来控制炎症和止痛是常规方案，比如说冰敷。手法放松、拉伸紧绷的腘肌，后期强化小腿侧面的外翻肌群和腿部的股四头肌也是非常重要的。有研究指出，股四头肌力量不足的人士，腘肌在下坡、下楼梯时就会受到相对较大的压力，所以除了要处理膝的局部状况，还要加强腿部力量的训练。
自我按摩腘肌
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拉伸腘肌
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力量锻炼
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以上方法仅供参考，建议在治疗师指导下锻炼。
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来源：运动医学部落
